设为首页| 加入收藏
全部

夏日健身更要有“度”

来源:沧州日报

作者:bohai

2017-07-19 09:58

夏日健身更要有“度”
本报记者 康宁
  桑拿天,稍一动就出一身汗,更何况长时间运动。近段时间,持续的高温天气着实令喜爱运动的人们感到苦恼。记者从沧州中西医结合医院了解到,最近,因运动、健身导致晒伤、脱水、中暑等“热伤害”的患者增多。那么,究竟是顶住高温天气坚持锻炼,还是暂停运动?专家建议,夏日健身,时间、强度要有“度”。
  “热伤害”患者增多
  运动达人王鑫酷爱打篮球,每天下班都会打上一两个小时。一周前,他和同事在西体育场打完篮球后,突然感觉头晕、无力、恶心。同事立刻送他去医院,医生检查后,确定王鑫是中暑了。
  沧州中西医结合医院急诊科主任周晓燕说,连日来的高温天气,因运动、健身导致的晒伤、脱水、中暑等情况的患者明显增多。
  在某公司工作的李晨也因运动出现了身体问题。虽然没有中暑,但却遇到一个听起来比较新的症状——“脑结冰”。几日前,李晨跑步后,浑身大汗淋漓,口渴难耐,回到家便从冰箱中拿出冰镇水饮用。冰水喝下去,身体顿时舒服了不少,但没多久,就觉得头痛难忍。到医院一检查,被诊断为“脑结冰”。
  “‘脑结冰’,并非大脑真的结冰,而是由于大量快速进食冰冷食物,刺激口腔而引发的一种头痛连锁反应。”周晓燕说,现在天气炎热,很多市民运动后马上饮用冷饮,很容易引起肠胃炎、腹泻、“脑结冰”等疾病。
  莫盲目追求大汗淋漓
  最近,我市持续高温。很多人认为这是锻炼的好时机,有时更有意识地加强运动强度,希望汗流得再多些。以为可以更好地排毒、减脂。
  “运动后看着湿透的衣服,瞬间感觉自己轻了。”刚在健身房运动完的刘青说,她身材微胖,为了减肥,也是拼了。运动时,不累到大汗淋漓不罢休。
  “运动减肥莫盲目追求大汗淋漓。”周晓燕说,运动出汗的确有很多好处,能够排毒、美容、促进消化等。但并非出汗越多越好,很多人错误地认为出汗能够减肥,感觉锻炼后体重减轻,实际上这只是体内水分减少的原因。这个季节,如果一味通过运动让自己多出汗,很容易脱水、中暑。
  沧州中西医结合医院骨九科副主任医师武晔说,多元化的运动项目,更能让身体各项机能达到最优,比如,游泳是夏日最好的运动项目,不仅可以锻炼全身,还能起到降暑的作用。另外,跳健身操、做瑜伽、加强器械锻炼等运动项目,也是适合大多数人的运动,不过都有一个前提:适度。
  时间、强度、饮食有讲究
  高温下运动,如何才能科学、健康呢?武晔表示,夏日健身,时间、强度都要控制好。
  “时间方面,要选择好参与运动的时间段和持续时间。”武晔介绍,通常来说,每天运动应以30至40分钟为宜。高温天气时,人体能量消耗比较大,如果运动时间过长,消耗的能量得不到及时补充,身体往往比较虚弱,易出现低血糖、脱水、中暑等问题。
  “清晨、傍晚时段适合室外健身。”武晔说,高温天气不妨试试分段健身,清晨天气相对凉爽,可参加一些户外有氧运动,如跑步、骑行等。而傍晚则可以散散步,或打打太极拳等。这样既能避开高温时段,又能达到健身的目的。
  另外,武晔提醒患有慢性疾病的人群,如心脏病、糖尿病、高血压等患者,不论是否高温天气,参与运动之前都应先咨询医生,而高温天气锻炼尤其要注意。
  “运动前后的饮食、饮水也有讲究。”武晔说,大量运动会使身体内的水分加速流失。建议市民在运动前30分钟饮水700至800毫升。户外运动超过30分钟以上,一定要随身携带饮用水或是糖盐水,以保证随时补充水分。需要注意的是,运动过后切不可大量饮水,尤其是过量饮用冰水。饮食上应做到荤素搭配、少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,少吃或不吃油腻食物。

[责任编辑:adminname]

关于在市区禁止销售和燃放烟花爆竹的通告

关于在市区禁止销售和燃放烟花爆竹的通告

沧州市人民政府 关于在市区禁止销售和燃放烟花爆竹的通告 沧政告〔2017〕67号 为保障公民的生命、财产安全,有效改善我市空气质量,大力提升城市文明程度,根据《中华人民共和国[详细]
2018-04-26
河间兴隆店获评“全国生态文化村”

河间兴隆店获评“全国生态文化村”

本报讯 (通讯员陈双双 记者代苗苗)日前,2017年度全国生态文化村评选结果出炉,河间市龙华店乡兴隆店村榜上有名。据悉,全省仅有5个村庄入选,兴隆店村是我市唯一一个。 据悉[详细]
2017-12-19
市发改委牵头、五部门发起,沧州筹建双创服务

市发改委牵头、五部门发起,沧州筹建双创服务

由市发改委牵头,五部门共同发起 沧州筹建创新创业服务平台 猪八戒网首批加盟达成战略合作意向 日前,由沧州市发改委牵头,市金融办、沧州报业传媒集团、市人社局、市科技局共[详细]
2017-12-12
沧州“十大双创先锋”评选活动启动

沧州“十大双创先锋”评选活动启动

即日起,沧州报业传媒集团与市发改委、市人社局、市金融办、市科技局等部门联合启动十大双创先锋人物评选活动。在发布、路演、评估、采访、大商点评、创业示范等多环节预热的[详细]
2017-12-12
让睡眠障碍得到规范化治疗

让睡眠障碍得到规范化治疗

本报讯近日,沧州市首届睡眠障碍学术研讨会暨中心医院睡眠障碍专业组学习班开学典礼在中心医院脑科院区成功召开。 会议邀请了国内多位权威专家教授,分别从睡眠障碍的发病机制[详细]
2017-11-28
我省百个重点特色小城镇年内完成总体规划编制

我省百个重点特色小城镇年内完成总体规划编制

河北省住建厅近日印发的《关于进一步加强村镇规划工作的通知》(以下简称《通知》)提出,年内,省重点培育的100个特色小城镇完成总体规划编制或修编工作;2018年底前,所有小城[详细]
2017-11-28
Copyright © 2015
微准客微准客沧州软件开发沧州网站建设