今日渤海网 首页 新闻 时政 图片 民生 社会 教育 娱乐 财经 体育 评论 365社区 数字报 创新沧州
当前位置:首页 > 纵览 > 两性世界 > 正文

夏日健身更要有“度”

时间:2017-07-19 09:58来源:沧州日报 作者:bohai 点击:
夏日健身更要有“度”
本报记者 康宁
  桑拿天,稍一动就出一身汗,更何况长时间运动。近段时间,持续的高温天气着实令喜爱运动的人们感到苦恼。记者从沧州中西医结合医院了解到,最近,因运动、健身导致晒伤、脱水、中暑等“热伤害”的患者增多。那么,究竟是顶住高温天气坚持锻炼,还是暂停运动?专家建议,夏日健身,时间、强度要有“度”。
  “热伤害”患者增多
  运动达人王鑫酷爱打篮球,每天下班都会打上一两个小时。一周前,他和同事在西体育场打完篮球后,突然感觉头晕、无力、恶心。同事立刻送他去医院,医生检查后,确定王鑫是中暑了。
  沧州中西医结合医院急诊科主任周晓燕说,连日来的高温天气,因运动、健身导致的晒伤、脱水、中暑等情况的患者明显增多。
  在某公司工作的李晨也因运动出现了身体问题。虽然没有中暑,但却遇到一个听起来比较新的症状——“脑结冰”。几日前,李晨跑步后,浑身大汗淋漓,口渴难耐,回到家便从冰箱中拿出冰镇水饮用。冰水喝下去,身体顿时舒服了不少,但没多久,就觉得头痛难忍。到医院一检查,被诊断为“脑结冰”。
  “‘脑结冰’,并非大脑真的结冰,而是由于大量快速进食冰冷食物,刺激口腔而引发的一种头痛连锁反应。”周晓燕说,现在天气炎热,很多市民运动后马上饮用冷饮,很容易引起肠胃炎、腹泻、“脑结冰”等疾病。
  莫盲目追求大汗淋漓
  最近,我市持续高温。很多人认为这是锻炼的好时机,有时更有意识地加强运动强度,希望汗流得再多些。以为可以更好地排毒、减脂。
  “运动后看着湿透的衣服,瞬间感觉自己轻了。”刚在健身房运动完的刘青说,她身材微胖,为了减肥,也是拼了。运动时,不累到大汗淋漓不罢休。
  “运动减肥莫盲目追求大汗淋漓。”周晓燕说,运动出汗的确有很多好处,能够排毒、美容、促进消化等。但并非出汗越多越好,很多人错误地认为出汗能够减肥,感觉锻炼后体重减轻,实际上这只是体内水分减少的原因。这个季节,如果一味通过运动让自己多出汗,很容易脱水、中暑。
  沧州中西医结合医院骨九科副主任医师武晔说,多元化的运动项目,更能让身体各项机能达到最优,比如,游泳是夏日最好的运动项目,不仅可以锻炼全身,还能起到降暑的作用。另外,跳健身操、做瑜伽、加强器械锻炼等运动项目,也是适合大多数人的运动,不过都有一个前提:适度。
  时间、强度、饮食有讲究
  高温下运动,如何才能科学、健康呢?武晔表示,夏日健身,时间、强度都要控制好。
  “时间方面,要选择好参与运动的时间段和持续时间。”武晔介绍,通常来说,每天运动应以30至40分钟为宜。高温天气时,人体能量消耗比较大,如果运动时间过长,消耗的能量得不到及时补充,身体往往比较虚弱,易出现低血糖、脱水、中暑等问题。
  “清晨、傍晚时段适合室外健身。”武晔说,高温天气不妨试试分段健身,清晨天气相对凉爽,可参加一些户外有氧运动,如跑步、骑行等。而傍晚则可以散散步,或打打太极拳等。这样既能避开高温时段,又能达到健身的目的。
  另外,武晔提醒患有慢性疾病的人群,如心脏病、糖尿病、高血压等患者,不论是否高温天气,参与运动之前都应先咨询医生,而高温天气锻炼尤其要注意。
  “运动前后的饮食、饮水也有讲究。”武晔说,大量运动会使身体内的水分加速流失。建议市民在运动前30分钟饮水700至800毫升。户外运动超过30分钟以上,一定要随身携带饮用水或是糖盐水,以保证随时补充水分。需要注意的是,运动过后切不可大量饮水,尤其是过量饮用冰水。饮食上应做到荤素搭配、少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,少吃或不吃油腻食物。 (责任编辑:bohai)
上一篇:沧州被宠物咬伤抓伤者明显增多
下一篇:牙好了人更长寿
相关新闻:
趣图集锦更多>>
宠物猫一脸忧郁扮相时髦走红网络
宠物猫一脸忧郁扮相时髦
孙俪补拍美版《甄嬛传》 嬛嬛老年造型曝光
孙俪补拍美版《甄嬛传》
英国现最窄的房屋 宽度仅2.1米似肉夹馍
英国现最窄的房屋 宽度仅
世界年龄最大瑜伽教练已96岁 身体依然轻盈灵活
世界年龄最大瑜伽教练已
娱乐热点更多>>
王力宏晒呆萌照陪粉丝开学网友:一孕傻3年(图
王力宏晒呆萌照陪粉丝开
五月天阿信发福照曝光身材臃肿似终年大叔(图
五月天阿信发福照曝光身
沧州民生更多>>
  • · 庞众望已被清华大学录取
  • · 微电影《镖不喊沧》顺利杀青
  • · 沧州对七种大病集中救助
  • · 先后培养26名优秀乡村医生
  • · 暑运期间 乘车携带防晒喷雾不得超
  • · 异地居民在沧州也能办理身份证
  • 沧州社会更多>>
  • · 深化共识 扎实走好产业扶贫之路
  • · 沧州预防交通事故出实招
  • · 披荆斩棘 河北移动圆满完成7.19灾后
  • · 献县礼村村民自编“顺口溜”赞扶贫
  • · 盐山“监督管理在中层”聚焦百名股
  • · “心相映 新未来”——中国移动爱“
  • 娱乐新闻更多>>
    崔永元"垃圾电影"暗讽郭敬明 坦言心中女神是
    崔永元"垃圾电影"暗讽
    《爸爸2》赴新西兰 Grace尽显呆萌不改吃货本色
    《爸爸2》赴新西兰 Grace尽
    世态万象更多>>
    公交司机捡2万元财物还失主 曾急病停稳车昏倒
    公交司机捡2万元财物还失
    海南文昌灾区民众互助重建家园:不收取一分工
    海南文昌灾区民众互助重
    关于我们 | 诚聘英才 | 联系我们 | 法律声明 | 服务条款 | 免责声明
    Copyright © 2013-2015. 今日渤海网 WWW.BOHAITODAY.COM
    沧州报业集团主办 冀ICP备10008322号-1 冀新网备132007001
    12300电信用户申诉受理中心 网络违法犯罪举报网站 违法不良信息举报中心 12321网络不良与垃圾信息举报中心 12318全国文化市场举报网站